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▲認真健身沒變瘦反而胖的3大原因。(圖/翻攝IG)

▲現在有許多女生為了追求緊實體態,開始接觸健身。(圖/翻攝[email protected]_fujii_official)

編輯/Amanda

這幾年健康瘦身風潮越來越夯,大家不再只靠節食、少吃來減肥,也很重視運動、健身,追求緊實曲線好體態。但有些人開始健身一段時候後,發現自己體重不減反增,到底為何別人健身都瘦出健美好身材,自己卻胖了?就有健身網紅列出健身後沒有立刻變瘦的原因,尤其以下這3點最常見。

▲認真健身沒變瘦反而胖的3大原因。(圖/翻攝IG)

▲健身後補充營養有助增肌,但小心吃太多反而會變胖。(圖/翻攝[email protected])

1.運動後吃太多

不論是做有氧運動或無氧重訓,身體消耗了能量,也需要更多的能量來修復和合成肌肉,所以這時候會容易感到飢餓,但在這當下身體代謝還沒有提高,如果這時候突然吃很多,甚至吃的比平常更多,或是以幫助增肌為藉口放肆亂吃,比如大吃炸雞薯條可樂等高油高鹽高熱量食物,那當然會胖!

健身完不吃東西,身體無法補充合成肌肉所需營養,難以增肌,基礎代謝也就不會提高,所以健身後完全不吃等於白練一場,但攝取的食物也要稍微留意,建議要以補充蛋白質為主,食物的烹調方式也要盡量避開油炸、滷味等重鹹口味。

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▲認真健身沒變瘦反而胖的3大原因。(圖/翻攝IG)

▲想成功瘦身,除了健身、運動外,還要搭配健康的飲食習慣。(圖/翻攝[email protected])

2.愛吃加工食品

你應該也聽過「三分練、七分吃」這句話,想要擁有理想體態,除了健身,還需要配合健康的飲食習慣才更有效,健身是幫助增肌,提高身體基礎代謝率,並鍛鍊肌肉線條。健身就像是打開了「變瘦」的開關,但能瘦多少還是要靠平時的飲食管理和健康的生活作息來搭配。

像是油炸物、披薩、蛋糕甜點等加工食品,熱量高、飽足感不強,消化快速,很容易一吃就停不下來,是絕對需要避開的垃圾食物。尤其是之前曾過度節食的人,健身後的暴飲暴食更容易導致體重上漲,變得更胖,所以一定要搭配健康合理的飲食,才能避免復胖和能真正地瘦下來。

▲認真健身沒變瘦反而胖的3大原因。(圖/翻攝IG)

▲肌肉量增加、體脂減少,可能導致體重持平或上升一些,但體態反而會更好。(圖/翻攝[email protected]、@babebani)

3.肌肉量增加、體脂下降

最後一種可能,其實是很正常而且好的現象,就是你的肌肉增加了。同樣體積下,肌肉的重量比脂肪還要重,因此當體內脂肪減少,肌肉增加,才導致了你的體重沒有下降,甚至可能更重了一點。

因此,在有認真健身的前提下,體重就算略為上升也不用害怕,可能是因為你的肌肉增長速度大於脂肪下降速度,才導致體重不減反增。這樣的情況下,身材線條會更緊實,看起來會比較瘦,而且肌肉量增加,會使基礎代謝率提升,之後燃脂效果更好,瘦身效果也會更好,體脂降得更快。

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