Skip to main content

小紅書上有位小姐姐分享自己花了半年的時間、狠狠瘦下20公斤的方法,從65公斤瘦到45公斤,除了飲食管理之外、最主要就是運動方式改變,瘦下來之後差最多的就是腰腹、臀部以及下半身,一起看看她的減肥方法!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@小多啦

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@小多啦

全面飲食管理比特別飲食法更有效

主食取代:低GI飲食瘦得更健康

小姐姐減肥初期嘗試過很多種所謂的「減肥菜單」,像是低碳飲食法、8小時輕斷食法,但是最有效的,還是基本日常中全面的飲食管理最有效!先從替代主食開始,將主食換成低GI的食物,像是全麥、地瓜、糙米等,飽足感強吃的也更健康。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

蔬菜選擇:蔬菜也含熱量,高纖維蔬菜更幫助代謝

很多人以為蔬菜吃不胖,但其實蔬菜中也含有熱量,蔬菜建議可以以纖維含量較高的花椰菜、芹菜、白蘿蔔、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜等為主。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:小紅書一週瘦身食譜!每天不同「減脂食物」,好吃又不發胖、一週就瘦2公斤

肉類選擇:低脂高蛋白,白肉為主、紅肉為輔

肉類首選當然是低脂高蛋白,像是雞胸肉就是很多人減肥期不陌生的肉類,也可以多吃牛肉、豬肉、蝦及魚等海鮮,以白肉為主、紅肉為輔,另外雞蛋也可以多吃,以水煮的方式最好,其次是以少量的油煎。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

水果選擇:慎選糖份低的水果

水果絕對是減肥陷阱,盡量避開糖分較高的水果、選擇糖份低的,像是奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果、藍莓、芭樂等,都是好吃糖分又低的水果,另外吃水果也要注意一天最多吃兩種水果、一次一個拳頭左右的量即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:小紅書爆紅「碳水循環法」食譜!這樣吃讓減脂增肌強度更高,網友親試兩週就瘦下2公斤

運動是瘦身的基礎

有氧無氧交替做,更幫助減脂增肌

想要減脂增肌,不要做單一運動、有氧無氧交替做更好!像小姐姐都是一天散步、快走、跳繩等有氧,一天做重訓、皮拉提斯等無氧,同樣運動不要接著做兩天,另外不管哪一種運動、運動完一定要好好做伸展、讓肌肉放鬆,肌肉線條會更好看!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]_erica

遇到減肥停滯期,先改變運動方式

遇到減肥停滯期,很大原因就是運動太過單一、身體已經習慣了,這時候先改變運動方式,除了結合有氧和無氧、也做一些高強度的間歇訓練(HIIT),或是增加運動時間,讓身體增加不同的運動強度,體重才會繼續往下掉!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]_erica

延伸閱讀:韓國教練「棒式三階段」!棒式變化款燃脂率飆升,一周腹肌出現、腰腹變緊實
延伸閱讀:燃脂是慢跑的三倍!超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增,加碼跑後正確伸展方式

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

相關內容