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尾牙、過年、下班聚餐,總少不了大魚大肉、燒烤啤酒等美食,但這些誘人的佳餚美味之餘往往特別罪惡,隔天起來不是水腫就是體重增加,怎麼辦!?韓國小姐姐Dano這就來和大家分享,3招hold住體重的秘訣!不但能讓體重踩剎車、不長胖,還能順便掉體重!超實用秘技~收藏起來就對了~

減肥法STEP1:大餐當下,記錄吃了些什麼

這點其實很重要!大餐聚會當下往往處於興奮狀態,我們很容易不小心失控,吃到撐、吃到過多精緻、熱量極高的食物。因此,專家的第一個小訣竅便是飲食當下「記錄吃了些什麼」。


我們可以透過手機APP輔助,來即刻了解食物熱量,或是單純用記事本先寫下吃了哪些食物也沒關係!其最主要的效果在於能幫我們「踩剎車」,了解吃多少、較能避免進入暴飲暴食的惡性循環中。


減肥法STEP2:大餐後,做高強度的鍛鍊

吃完大餐後,血液中養分的濃度上升,進入身體的速度加快,這個時候最適合鍛鍊肌肉了!特別是重量訓練與高強度的間歇訓練,只需要花費短短十分鐘,就能讓增肌減脂效果加乘~以下專家親授4個居家練核心運動,不想去健身房也可以把這幾個動作學起來做唷!


減肥運動1:高抬腿運動 / 30秒

高抬腿運動能訓練到腿部力量,提升爆發、彈跳能力,多做還能讓跑步速度變快唷!每一次動作時,都盡可能地將腿向後延伸,腳尖輕碰地面就抬起,左右腿組間不休息、各做30秒。

▲急救減肥法。(圖/美人圈)

減肥運動2:深蹲跳 / 30秒

深蹲跳是深蹲運動的進階版,在每一次的起身中增加跳躍動作,可以大幅增加肌肉爆發力與核心肌群的刺激,快速跳出緊實蜜桃臀和勻稱超模腿。

▲急救減肥法。(圖/美人圈)

減肥運動3:波比跳 / 30秒

波比跳結合了跳躍、撐地、深蹲與瞬間肌肉的爆發,是一款CP值超高,燃脂效果驚人的運動!最棒的是,它需要的空間非常少,僅一個瑜伽墊大小就能居家完成,除了可以做為大餐後的急救甩肉運動,日常也可以多做波比跳來減肥、練腹肌唷!

▲急救減肥法。(圖/美人圈)

減肥運動4:單手平板支撐 / 30秒

平板支撐做膩了,讓我們來做進階的單手撐體吧!以平板支撐為基礎,運動開始時交錯的將手收起到胸前,這樣連續運動30秒,可以有感練到核心肌群,讓腰臀曲線更明顯。

▲急救減肥法。(圖/美人圈)

>> 影片可以看~4個居家減肥運動示範唷!

減肥法STEP3:248法則

最後,善用248法則。248法則顧名思義就是在大餐後的48小時內喝足至少2公升的水,並且多吃膳食纖維、減少碳水化合物的攝入量。透過兩天的時間讓身體休息並獲取足夠的水分,以排出體內多餘的鈉、消水腫,就能維持住原本體重囉。


大家都學起來了嗎!大魚大肉開心吃不害怕,只要我們把這三步驟筆記起來,就能有效避免進入暴食的惡性循環,享受美食中還能同步控制體重唷!

文/美人圈 圖/翻攝自[email protected]、kettlebellsworkouts.com、flaviliciousfitness.com
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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

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